Pilates im Lend - Gruppentrainings:
Training auf der Matte
After Work Pilates
Diese frühabendliche Pilatesklasse ist perfekt dazu geeignet den Arbeitstag mit ausgleichenden Bewegungen abzuschließen, den Fokus auf Dich zu lenken und ganz gezielt Deinen Atem und Deine Bewegungen besser kontrollieren zu lernen. Der fixe Kursaufbau ermöglicht ein gemeinsames Erarbeiten und Vertiefen der Pilates Methode, den schrittweisen Aufbau der Übungen, die durch Variationen und den Einsatz von Kleingeräten intensiviert werden können. Möglicherweise lernst Du auch Muskeln kennen, die bislang kaum spürbar waren. Ein Schwerpunkt des Kurses liegt auf ausgleichenden Übungen zu einem zumeist sitzenden (Berufs-)Alltag und eine aufrechte Körperhaltung. Die kleine Gruppengröße von max. 8 Personen ermöglicht ein sehr individuelles Training, das durch Variationen, Eingehen auf den jeweiligen Trainingsfortschritt und persönliches Feedback gekennzeichnet ist. Übungen zur Stärkung der Mobilität, Balance und Koordination ergänzen jede Einheit und stärken Dich im Sinne eines funktionellen Trainings für den Alltag. Dehnungsübungen und unterschiedliche Entspannungstechniken (Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation, Atemübungen...) runden die Stunde ab, sodass Du diese gut aufgerichtet und gestärkt verlassen kannst.
Pilates Abendroutine
In diesem Abendtraining werden kraftvolle und dynamische Pilates Übungen kombiniert. Der Fokus liegt dabei auf der Kräftigung des ganzen Körpers. Die Einheiten werden dir dabei helfen deinen Körper zu straffen, Muskeln zu definieren und deine Ausdauer zu verbessern. Im Pilates wird vor allem die tieferliegende Muskulatur im Körperzentrum beansprucht. Durch regelmäßiges Training wird dein Rumpf stabiler, deine Haltung wird sich verbessern und Verspannungen im Nacken und Schulter Bereich können sich lösen. Mit bewusster Atmung und kontrollierten anspruchsvollen Bewegungen lernst du deinen Körper neu kennen und wirst Muskeln entdecken, die du vorher vielleicht noch nicht gespürt hast. Diese Klasse ist genau das Richtige für dich, wenn du dich nach einem langen Tag noch bewusst dir selbst und der Kräftigung deines Körpers widmen willst.
Niveau: mittel bis intensiv
Die Gruppengrösse von max. 8 Personen vor Ort, ermöglicht ein sehr individuelles Training, das durch Variationen, Eingehen auf den jeweiligen Trainingsfortschritt und persönliches Feedback gekennzeichnet ist.
Pilates Morgenroutine
Das Training beginnt meist im Stehen, um die aufrechte Körperhaltung und Füße bewusst wahrzunehmen. Danach beginnen wir in Rückenlage und wärmen Becken und Wirbelsäule auf und erlernen nach und nach die Pilates Mattenübungen mit ihren Prinzipien. Der Fokus dieses Morgentrainings wird auf Beweglichkeit und Kraftaufbau der Körpermitte gesetzt, um Verspannungen zu lösen, Schmerzen zu lindern oder vorzubeugen. Zusätzliche Kleingeräte wie Pilates-Ball, Pilates-Ring, Theraband, Foam Roller u.a. unterstützen die Wahrnehmung der Übungen und sorgen Stunde um Stunde für Abwechslung.
Die Gruppengrösse von max. 8 Personen, ermöglicht uns die verschiedenen Übungen an das Können der Teilnehmer durch Modifikationen und vielen Variationen anzupassen.
Bitte um Verständnis, dass das Training bei weniger als 2 Teilnehmern bis 14h am Vortag der Klasse, automatisch abgesagt wird.
Pilates Basic
Pilates Basic ist ausgerichtet für Pilates Neulinge oder jene die gerne ihre Training mit der Basis vertiefen möchten. Du wirst an die Grundlagen der Pilates Methode herangeführt, schulst deine Körperwahrnehmung, Haltung, Konzentration auf dich selbst und erlernst deine Muskeln und Bewegungen bewusst zu kontrollieren. Stunde für Stunde wirst du durch die verschiedenen Pilates Prinzipien (wie Atmung, Zentrierung, Kontrolle, Konzentration, Präzision und Bewegungsfluss) herangeführt, um deinen Körper anders zu spüren und deine Wahrnehmung zu vertiefen.
Die kleine Gruppengröße (max 8 Personen) ermöglicht ein sehr individuelles Training. Eine regelmässige Teilnahme ermöglicht das Eingehen auf den jeweiligen Trainingsfortschritt und persönliches Feedback. Nach ein paar Trainingseinheiten wirst Du spüren, dass Pilates die Grundlage Deines Wohlbefindens wird.
Wie Joe Pilates schon ähnlich vor 80 Jahren gesagt hatte:
“Nach 10 Einheiten spürst den Unterschied, nach 20 siehst Du den Unterschied, nach 30 Trainings hast Du einen neuen Körper!”
Pilates Intensiv
Pilates Intensive weil eine Pilates Übung, je öfter du sie machst und dein Körper sie versteht, nie einfacher wird, sondern immer nur intensiver. Wir erarbeiten die einfachen Pilatesübungen und verwenden Kleingeräte, um diese zu intensivieren, Dynamik und Variationen hinzuzufügen, um noch besser ein Gefühl der Übungen zu erlangen.
Du brauchst keine Pilates Vorkenntnisse, aber ein gewissen Fitness Level ist von Vorteil. Wir empfehlen sehr regelmässig dieselbe Klasse zu beuschen, um den Fortschritt am eigenen Körper zu besser zu spüren.
Die Gruppengrösse von max. 8 Personen vor Ort, ermöglicht ein sehr individuelles Training, das durch Variationen, Eingehen auf den jeweiligen Trainingsfortschritt und persönliches Feedback gekennzeichnet ist.
Pilates Powerful & Mindful
Diese frühabendliche Pilates-Einheit ist perfekt dazu geeignet den Tag mit kräftigenden und ausgleichenden Bewegungen abzuschließen und Deine Aufmerksamkeit auf Dich, Deinen Atem und Deine Bewegungen zu lenken. In jeder Einheit trainierst Du Deinen ganzen Körper, wobei jeweils unterschiedliche Schwerpunkte für spürbare Verbesserung sorgen. Neben der Konzentration auf einzelne Bereiche, wie zum Beispiel Steigerung der Stützkraft, Koordination, Rückenkräftigung, Corestabilität etc., die durch den Einsatz von Kleingeräten intensiviert werden, kommen auch kraftvolle Übungen nicht zu kurz. Bei allem stehen die Pilates-Prinzipien im Vordergrund, Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper und Deinen Bedürfnissen und die Freude am Training. Nachdem Spannung und Entspannung Hand in Hand gehen, runden Dehnungsübungen und unterschiedliche Entspannungstechniken (Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation, Atemübungen...) die Stunde ab, sodass Du diese gut aufgerichtet und gestärkt für den Alltag verlassen kannst.
Die Gruppengrösse von max. 8 Personen, ermöglicht ein sehr individuelles Training, das durch Variationen, Eingehen auf den jeweiligen Trainingsfortschritt und persönliches Feedback gekennzeichnet ist.
Pilatesflow
Dieses Pilatestraining ist ein powervolles Gemisch aus intensiver Kräftigung, Mobilisation und Dehnung unter Einhaltung der Pilatesprinzipien (Atmung, Zentrierung, Kontrolle, Konzentration, Präzision und Bewegungsfluss). Die Muskulatur des gesamten Körpers kommt besser in Form, wird gekräftigt und Problemzonen werden gestrafft. Das Training verbindet Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung.
Die Gruppengrösse von max. 8 Personen, ermöglicht die verschiedenen Übungen an das Können der Teilnehmer durch Modifikationen und vielen Variationen anzupassen.
Pilatesvorkenntnisse sind keine Vorraussetzung, aber ein gewisses Fitnesslevel in dieser Klassse von Vorteil. Eine regelmässige Teilnahme hilft Dir den Fortschritt der einzelnen Übungen besser wahrzunehmen.
Spinefitter Relax Weekend
Lass Dein Wochenende entspannt ausklingen und nimm Dir Zeit für Dich und Deinen Körper mit diesem innovativem Trainingsgerät.
Der Schwerpunkt liegt auf Mobilisierung, Massage und Entspannung, wobei der SPINEFITTER ideal dabei unterstützt. Schon allein durch seine einzigartige Form wird eine Lockerung des Schulter-Nacken Bereiches und der ganzen Wirbelsäule erreicht und über die Stimulierung von Akkupressurpunkten werden Verspannungen gelöst und damit verbundene Schmerzen gelindert. Über mechanische Reize werden die kleinen Wirbelgelenke der Wirbelsäule geöffnet und durch Bewegungen auf dem SPINEFITTER Blockaden gelöst, sodass Energien wieder besser fließen. Je nach Deinen Bedürfnissen kann die Einheit auch intensiver sein und Pilates-Übungen mit dem SPINEFITTER Deine Balance und Kraft, insbesondere Deine Tiefenmuskulatur, herausfordern, sodass Du entspannt und damit gleichermaßen energiegeladen in die Woche starten kannst - Probiere es einfach aus :-)
Buchbar mit Blockkarte oder Einzelticket. Aktive KursteilnehmerInnen anderer Kurse bekommen einen Sonderrabat.
Gerätetraining in der Gruppe
Pilates Zirkel mit Geräten
Das Pilates Zirkel Training ermöglicht dir im Gruppensetting an das effektive Training der Wunda Chairs und weiteren Pilates Geräten herangeführt zu werden. Wir nutzen unsere 3 Wunda Chairs, 1 Spine Corrector und unterschiedliche Pilates Kleingeräte, um den Körper kontinuierlich herauszufordern.
Hier sind einige Vorteile unseres Pilates Zirkel Trainings:
Eigenverantwortung: Du übernimmst mehr Verantwortung die Übungen selbständig auszuführen. Trotzdem beobachtet dich die Trainerin und korrigiert wenn notwendig.
Vielseitigkeit: Durch die Verwendung der verschiedenen Geräte wird Abwechslung in das Training gebracht. Du erfahrst an den Wunda-Chair Stationen das Training mit Federwiderständen ohne Mehrkosten.
Individualisierung: Du kannst das Training an dein persönliches Fitnesslevel anpassen. Intensität und Schwierigkeit können nach Bedarf gesteigert oder reduziert werden, um sicherzustellen, dass du als Anfänger oder Fortgeschrittener vom Training profitierst.
Effizienz: Das Zirkeltraining ermöglicht dir in kurzer Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen. Die Kombination von Kraft-, Ausdauer- und Flexibiliätsübungen in einem strukturierten Ablauf fördert Konzentration und Effizienz.
Motivation und Konzentration: Die Gruppendynamik an den verschiedenen Gerätensorgt für Spaß und Motivation. Die Konzentration auf seine eigene Übung inspiriert die ganze Gruppe, was zu einer positiven, energiegeladenen, aber doch ruhigen Atmosphäre beiträgt.
Du kannst es vergünstigt als Gesamtticket buchen, oder auch mit deiner 5er/10er-Blockkarte oder als Einzelticket
Wundachair Trio Basic
Unser Wundachair Trio Basic ist auch für Pilates Änfanger geeignet. Du brauchst keine Pilates Vorkenntnisse.
Der Pilates Wunda Chair bietet im Vergleich zu Pilates-Mattenübungen eine Reihe zusätzlicher Herausforderungen, die das Training intensiver machen können. Er hilft vorallem das ‘Durchschummeln’, wie man es bei manchen Mattenübungen in der Gruppe macht, selbst zu bemerken bzw macht er das Schummeln beinahe unmöglich.
Hier sind einige Faktoren, die das Training mit dem Wunda Chair anspruchsvoller machen:
Balance und Stabilität: Die erhöhte und verkleinerte Plattform erfordert eine besser Balance und Stabilität bei den Dir schon bekannten Mattenübungen in Rückenlage.
Konzentration und Koordination: Der Federwiderstandt des Pedals erfordert eine präzise Koordination und Konzentration zwischen den verschiedenen Muskelgruppen deines Körpers, die Du ohne Widerstsand oft kaum selbst spürst. Die korrekte Ausrichtung Deines Körper wird Dir bewusst gemacht.
Bewegungsumfang: Dehnungsübungen gegen den Federwiderstand helfen Dir einen größeren Bewegungsumfang zu erreichen als auf der Matte. Deine Muskeln werden in unterschiedlichen Positionen und Winkeln aktiviert, was zu einer verbesserten Flexibilität und Mobilität führen kann.
Dieses Basic Wundachair Trio ist auch für Pilates Änfanger ausgerichtet. Du brauchst keine Pilates Vorkenntnisse. Solltest Du alleine eingebucht sein, bekommst Du ein 30min Solo-Training zum Preis der Trio -Stunde oder kannst NUR €20,- vor Ort aufzahlen und bekommst ein supergünstiges Solo-Training. Je nach deinen Bedürfnissen und Wünschen wird dann auch der Tower oder Spine Corrector im Solotraining verwendet. Danke für Dein Verständnis.
Wundachair Trio (Fortgeschritten)
Unser Wundachair Triotraining am Montag ist für Pilates Fortgeschrittene geeignet. Die Pilates Grundprinzipien und Mattenübungen sollten bekannt sein und ein gewisses Fitnesslevel wird vorausgesetzt.
Der Pilates Wunda Chair bietet im Vergleich zu Pilates-Mattenübungen eine Reihe zusätzlicher Herausforderungen, die das Training intensiver machen können. Er hilft vorallem das ‘Durchschummeln’, wie man es bei manchen Mattenübungen in der Gruppe macht, selbst zu bemerken bzw macht er das Schummeln beinahe unmöglich.
Hier sind einige Faktoren, die das Training mit dem Wunda Chair anspruchsvoller machen:
Balance und Stabilität: Die erhöhte und verkleinerte Plattform erfordert eine besser Balance und Stabilität bei den Dir schon bekannten Mattenübungen in Rückenlage.
Konzentration und Koordination: Der Federwiderstandt des Pedals erfordert eine präzise Koordination und Konzentration zwischen den verschiedenen Muskelgruppen deines Körpers, die Du ohne Widerstsand oft kaum selbst spürst. Die korrekte Ausrichtung Deines Körper wird Dir bewusst gemacht.
Bewegungsumfang: Dehnungsübungen gegen den Federwiderstand helfen Dir einen größeren Bewegungsumfang zu erreichen als auf der Matte. Deine Muskeln werden in unterschiedlichen Positionen und Winkeln aktiviert, was zu einer verbesserten Flexibilität und Mobilität führen kann.
Solltest Du alleine eingebucht sein, bekommst Du ein 30min Solo-Training zum Preis der Trio-Stunde oder kannst NUR €20,- vor Ort aufzahlen und bekommst ein supergünstiges Solo-Training. Je nach deinen Bedürfnissen und Wünschen wird dann auch der Tower oder Spine Corrector im Solotraining verwendet. Danke für Dein Verständnis.
Pilates im Hof - Gerätetrainings:
Solo-Training
Das Einzeltraining wird genau auf die Bedürfnisse des Klienten abgestimmt. Wir verwenden den Pilates Reformer, Wunda Chair, Tower, Pilates Arc u.a. und auch die Kleingeräte wie FoamRoller, Pilates Ring oder Theraband. Gerne bekommst du auch ein paar Übungen für zu Hause mit, um schneller zu deinem Ziel zu gelangen. Das Starterpaket Gerätetraining mit 3 Solo-Training und einer Haltungsanalyse, ist ideal um zu erfahren ob wir das richtige Studio für deine Gesundheits-und Fitnessziele sind. Nach ca 5-10 Solotrainings wirst du sicherlich vertrauen genug in die Geräte und deinen Trainingsplan haben, um auch in unseren Studiotrainings (bis max. 4 Personen) mitzumachen oder auch in unseren anderen Klein-Gruppentrainings im Studio Pilates im Lend. Je nach deinen Bedürfnissen, Wünschen und Budget, helfen wir dir dich bestmöglich auf deiner Gesundheitrese zu mehr Wohlbefinden, zu begleiten.
Duo-Gerätetraining
Zu zweit ist das Training individuelle auf die Bedürfnisse der einzelnen KundInnen angepasst, und Du trainierst nach einem eigenen Trainingsplan. Manche Aufwärmübungen werden gemeinsam unterrichtet, andere Übungen an den Trainingsgeräten, werden nach Bedürfnissen und Fitnesslevel angepasst. Wir verwenden Pilates Arc, Reformer, Tower und Wunda Chair und diverse Pilates Kleingeräte.
Studio-Gerätetraining
Bei unserem Studio-Gerätetraining trainierst du mit maximal 3 weiteren SchülerInnen gleichzeitig – jede halbe Stunde kommen 2 dazu bzw beenden 2 ihr Training.
In jeder Stunde nutzt du die diversen Pilates-Geräte wie unseren Reformer, Tower, Wunda Chair, Ladder Barrel und viele weitere speziell von Herrn Pilates entwickelten kleineren Geräte and denen du Stück für Stück herangeführt wirst, wie Babybarrel, Ped-o-Pul, Toe-Gizmo, Funktional Footplates, rotating Discs, Beanbag Device etc.
Jedes Gerät bietet unterschiedliche Widerstandsniveaus und eine vielfältige Auswahl an Übungen, um die verschiedenen Muskelgruppen zu aktivieren und den Trainingsplan an deine Bedürfnisse, Fitness- und Beweglichkeitslevel anzupassen. Du wirst immer von einer unserer hochqualifizierten Studio-Trainerinnen begleitet, um sicherzustellen, dass du die Übungen korrekt ausführst.
Bitte beachte: Du brauchst schon etwas Erfahrung an den Pilates-Geräten, um an diesen Studio-Trainings teilzunehmen. Wir empfehlen dir, mit unserem Starterpaket zu beginnen (Haltungsanalyse + 3 Solotrainings). Nach 5-10 Solotrainings bist du mit den Geräten und deinen Trainingsplan vertraut genug, um an unseren Studiotrainings teilzunehmen.